பலர் மனநிலையில் மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் ஆண்டின் நேரம் இது. இருண்ட, பனிமூட்டமான வானிலையின் தொடக்கமானது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு, இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் ஒரு வகையான மனச்சோர்வைத் தூண்டும்.
ஒன்டாரியோ மெடிக்கல் அசோசியேஷன் கூறுகையில், சிறிய வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் SAD நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இந்த குளிர்கால விடுமுறை காலத்தின் தாக்கத்தை உணரும் எவருக்கும் அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவும்:
• விடுமுறைகள் எப்போதும் மகிழ்ச்சி நிறைந்தவை அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். விடுமுறை நாட்கள் மன அழுத்தத்தையும் நிறைவையும் தரக்கூடியதாக இருக்கும். நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பதற்குப் பதிலாக வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், எல்லாமே நேர்மறையாகவும் நன்றாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• சுவாசிக்கவும்.அதிகமாக உணரும்போது, ஐந்து நிமிடங்களை சுவாசித்து, உங்களைச் சுற்றி இருப்பதைக் கவனிக்கவும். ஒரு ஐந்து நிமிட இடைநிறுத்தம் உண்மையிலேயே முக்கியமானது என்ன என்பதை தெளிவுபடுத்த உதவும்.
• நன்றியுணர்வு ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று விஷயங்களை அல்லது நீங்கள் நன்றியுள்ள நபர்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அந்த அனுபவத்தை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்.
• எல்லைகளை அமைக்கவும். சில சமயங்களில் குடும்ப சூழ்நிலைகளை கையாள்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஒன்றாகச் செலவிடுகிறீர்கள், என்ன நடத்தையை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்வீர்கள் என்பது உட்பட எல்லைகளை அமைக்கவும். உறவினர் ஒருவர் உங்கள் எடை போன்ற சங்கடமான ஒன்றைப் பற்றி விவாதிக்கத் தொடங்கினால், "எனது உடல் விவாதத்திற்கு தயாராக இல்லை" என்பது ஒரு எல்லையை அமைக்கும் பதிலாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் பராமரிக்க எல்லைகள் முக்கியம்.
• கருணை, உறவினர், செல்லப்பிராணி, பக்கத்து வீட்டுக்காரர் அல்லது அந்நியர் என ஒவ்வொரு நாளும் கருணைச் செயலைச் செய்யுங்கள். தயவின் செயல்கள் உங்கள் சொந்த இரக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.
• துண்டிக்கவும்.ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் ஒரு மணிநேரம் திரைகள், ஃபோன்கள், செய்திகள் போன்றவற்றிலிருந்து துண்டிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், இது உங்கள் மனதை ரீசார்ஜ் செய்யவும், நடைபயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடு போன்ற பிற செயல்களில் ஈடுபடவும் உதவும்.
• சமூகமாக இருங்கள்.உங்கள் அறிகுறிகள் இதை கடினமாக்கினாலும், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரிலும், நடைமுறையிலும் வழக்கமான தொடர்பில் இருங்கள். இந்த நெட்வொர்க்குகள் உங்கள் மனநிலையை பழகவும் புதுப்பிக்கவும் வாய்ப்புகளை வழங்க முடியும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் பருவத்தின் விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைந்திருப்பது, குறிப்பாக வயதானவர்கள், பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் அல்லது தனியாக வசிப்பவர்கள் ஆதரவையும் புரிதலையும் காட்டவும் நல்ல உற்சாகத்தைப் பரப்பவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• தொடர்பு கொள்ள பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஆறுதல் மற்றும் புரிதலுக்காக உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் உள்ளவர்களை அணுகவும். உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால், பயிற்சி பெற்ற நிபுணரிடம் உதவி பெறவும். நீங்கள் தற்கொலை அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நெருக்கடி மையத்திற்குச் செல்லவும். உங்கள் வாழ்க்கை முக்கியம்.
• NARCAN கிட்கள். ஒன்ராறியோவில் ஓபியாய்டு அளவுக்கதிகமாக பல அன்புக்குரியவர்கள் இழக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர், அரிதாக இருந்தாலும் கூட, போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதில் சிரமப்பட்டால், NARCAN கிட்டைக் கையில் வைத்திருக்கவும். NARCAN என்பது அறியப்பட்ட அல்லது சந்தேகிக்கப்படும் ஓபியாய்டு அளவுக்கதிகமான சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருந்து மருந்து ஆகும். ஒரு உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும்.
• விடுமுறை நாட்களை உங்கள் சொந்தமாக்குங்கள். விடுமுறை விளம்பரங்களைப் போல வாழ்க்கை எப்போதும் சூடாகவும் தெளிவற்றதாகவும் இருக்காது. நீங்கள் சமாளித்த அனைத்திற்கும் மற்றும் நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டிய எந்த எதிர்மறைக்கும் நீங்கள் தகுதியானவர். உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் விடுமுறையை உங்களுடையதாக ஆக்குங்கள்.
